هفت نوع استراحت که بدن به آنها نیاز دارد!
تاریخ انتشار: ۱۵ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۴۴۹۹۵۹
فرارو- اکثریت مردم در بیشتر مواقع احساس خستگی می‌کنند و انرژی کمی برای انجام فعالیت‌های روزمره خود دارند، در نتیجه کار‌ها را ناقص انجام داده و رضایت کافی هم از عملکرد خودشان ندارند. دکتر ساندرا دالتون اسمیت، نویسنده کتاب استراحت مقدس، طبق پژوهش‌هایی متوجه شد که بسیاری از مردم تفاوت بین خواب و استراحت را نمی‌دانند و آنها را یکسان تصور می‌کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گزارش فرارو به نقل از amshq.org، در حالی که خواب جزء مهمی از استراحت فیزیکی است، تنها یکی از هفت نوع استراحت مورد نیاز برای احساس سرزندگی و انرژی کامل را در بر می‌گیرد.
دکتر دالتون اسمیت ۷ نوع استراحتی که بدن انسان به آنها برای داشتن انرژی کافی نیاز دارد را ارائه کرد:
۱. استراحت فیزیکیاین نوع استراحت شامل دو جزء فعال و غیرفعال است. جزء غیرفعال شامل خواب با کیفیت بالا است، در حالی که جزء فعال شامل فعالیت‌هایی مانند یوگا، ورزش‌های کششی و ماساژ درمانی است. کمبود استراحت فیزیکی ممکن است باعث خستگی و بدن درد شود.
۲. استراحت ذهنیکسی که از کمبود استراحت ذهنی رنج می‌برد ممکن است، دلیل ورودش به اتاق برای انجام کاری را فراموش کند و یا شب‌ها نتواند ذهن شلوغ خود را مدیریت کند و خوابش دچار اختلال شود. با فاصله گرفتن از فضای مجازی و رسانه‌های تلویزیونی می‌توان به ذهن استراحت داد.
۳. استراحت معنویانجام فعالیت‌هایی مثل عبادت، مدیتیشن و دعا کردن می‌تواند از لحاظ روحی فرد را آرام کند. یافتن راه‌هایی برای مشارکت در اجتماع یا مشخص کردن هدفی بزرگ‌تر از طریق دعا و مراقبه می‌تواند به کسانی که با کمبود استراحت معنوی دست و پنجه نرم می‌کنند، کمک کند.
۴. استراحت عاطفینوعی آرامش است، زمانی که فرد احساس می‌کند می‌تواند تجربیات درونی خود را آشکارا با دیگران به اشتراک بگذارد. افرادی که از کمبود استراحت عاطفی رنج می‌برند، همواره در حال سرکوب کردن احساسات خود هستند و همچنین ممکن است نیاز دائمی به جلب رضایت دیگران را تجربه کنند.
۵. استراحت حسیدر دنیای مدرن تکنولوژیک امروز، چه کسی از آن آگاه باشد یا نه، هجوم مداوم تحریکات حسی وجود دارد. تلفن‌ها زنگ می‌زنند؛ تلویزیون روشن است و صدای زمزمه آرامی از رایانه به گوش می‌رسد. فردی که دچار کمبود حسی در استراحت می‌شود ممکن است در ابتدای روز احساس انرژی و شادی کند، اما کم کم در طول روز به طور فزاینده‌ای آشفته و تحریک پذیرتر می‌شود. در این صورت باید زمانی را اختصاص دهید تا از تمام وسیله‌های صوتی فاصله بگیرید و روی خودتان تمرکز کنید.
۶. استراحت اجتماعیاگرچه نام آن گمراه کننده است، اما استراحت اجتماعی در واقع به معنای توقف تعاملات اجتماعی نیست. در حقیقت به معنای ارتباطات منفی است که هر فردی در طول زندگی ممکن است تجربه کند. در رابطه با هر فردی باید دقت کنید که این ارتباط مثبت و انگیزه‌دهنده باشد در غیر این صورت باید ارتباط را قطع کنید.
۷. استراحت خلاقیتاستراحت خلاق، استراحتی است که فرد بتواند زیبایی را به هر شکلی درک کند. قدم زدن در طبیعت و یا بازدید از یک گالری نقاشی یا موزه هنری، راه‌هایی برای بیدار کردن حس خلاقیت در فرد است.
منبع: فرارو
کلیدواژه: طرز تهیه کمبود استراحت نوع استراحت
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۴۴۹۹۵۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بررسی یک خواب پرطرفدار؛ در طول روز چرت بزنیم یا نه و چقدر؟
چرت زدن برای مدتی کوتاه در یک محیط آرام و استفاده از زنگ هشدار برای اطمینان از بیدارشدن به‌موقع می‌تواند بهره‌وری شما در طول روز را افزایش دهد.
در زندگی مدرن و پرشتاب امروز، یافتن راه‌هایی برای افزایش انرژی و بهره‌وری بسیار مهم است. «چرت زدن» به عنوان یک راه ساده و در عین حال موثر برای دستیابی به این هدف است. گنجاندن چرت‌های کوتاه در برنامه روزانه می‌تواند به میزان قابل توجهی سطح انرژی، عملکرد شناختی و سلامت کلی را افزایش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که چرت زدن‌های کوتاه‌مدت می‌تواند منجر به بهبود حافظه، کاهش استرس، افزایش خلاقیت و ارتقای سلامت قلب و عروق شود. بهترین زمان برای چرت زدن، در اوایل بعد از ظهر است، یعنی درست زمانی که بدن با کاهش طبیعی سطح انرژی مواجه است. کوتاه نگه داشتن مدت چرت‌ها، ایجاد یک محیط آرام و استفاده از زنگ هشدار برای بیدار شدن به موقع، استراتژی‌های کلیدی برای به حداکثر رساندن مزایای چرت‌های روزانه است.
چرت زدن و افزایش بهره‌وری مغز
دانشمندان علوم خواب، اثرات چرت زدن بر مغز و بدن انسان را به طور گسترده مورد مطالعه قرار داده‌اند و تحقیقات پیرامون این موضوع نشان می‌دهد که چرت زدن، بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه، می‌تواند منجر به بهبود عملکرد شناختی، تقویت حافظه و تنظیم خلق و خو شود. این پدیده به نقش چرت زدن در تثبیت خاطرات و پاک کردن اطلاعات اضافی، تمرکز بیشتر و هوشیاری ذهن نسبت داده می‌شود. علاوه بر این، چرت زدن به مغز این امکان را می‌دهد که از فعالیت‌های شناختی مستمر مانند حل مسئله و تصمیم‌گیری رهایی یابد و برای دقایقی استراحت کند. درست مانند ماهیچه‌ها که برای ریکاوری و قوی‌تر شدن به استراحت نیاز دارند، مغز نیز از استراحت‌های کوتاه برای شارژ شدن و بهبود عملکرد بهره می‌برد.
بهترین زمان برای چرت زدن
زمان چرت زدن شما می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سطح انرژی و بهره‌وری کلی شما داشته باشد. ریتم شبانه‌روزی یا ساعت درونی بدن ما، نقش مهمی در تعیین زمان ایده‌آل برای چرت زدن دارد. کاهش طبیعی سطح انرژی که در اوایل بعدازظهر اتفاق می‌افتد، معمولاً بین ساعت ۱۳ تا ۳ بعد از ظهر، فرصتی مناسب برای چرت زدن است.
توجه داشته باشید چرت زدن دیرهنگام، به خصوص در عصر و ساعات منتهی به شب، می‌تواند با خواب شبانه تداخل داشته باشد، روتین خواب شما را مختل کند و باعث شود به سختی به خواب شبانه فرو بروید یا حتی صبح خواب بمانید و به سختی بتوانید بیدار شوید.
سایر مزایای چرت زدن
چرت زدن، فوایدی فراتر از احساس راحتی و استراحت را ارائه می‌دهد. مهم‌ترین مزایای چرت زدن عبارتند از:
۱) افزایش انرژی و هوشیاری: یکی از مزایای اولیه چرت زدن، افزایش سریع انرژی و هوشیاری است. وقتی یک چرت کوتاه می‌زنیم، به مغزمان اجازه می‌دهیم استراحت کند و دوباره شارژ شود. چرت روزانه، خستگی را کاهش و توانایی ما را برای متمرکز ماندن و بهره‌وری در طول روز افزایش می‌دهد.
۲) تقویت حافظه و یادگیری: چرت زدن با تقویت حافظه و یادگیری مرتبط است. در طول یک چرت، مغز اطلاعات تازه به‌دست‌آمده را پردازش و سازماندهی می‌کند که منجر به حفظ و یادآوری بهتر می‌شود.
۳) کاهش استرس: چرت زدن باعث آزاد شدن انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و نوراپی نفرین می‌شود که در کاهش استرس و ایجاد حس آرامش نقش دارند.
۴) بهبود خلاقیت: چرت زدن می‌تواند تفکر خلاق را تحریک کند. هنگامی که ذهن استراحت خوب و کافی داشته باشد، می‌تواند از زوایای مختلف با مسائل و مشکلات روبه‌رو شود و راه‌حل‌های ابتکاری پیدا کند.
برای برخورداری از فواید چرت زدن به این نکات توجه کنید:
الف) کوتاه چرت بزنید: بهتر است مدت زمان چرت‌های روزانه بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه باشد تا از گیجی و اختلال در خواب شبانه جلوگیری شود.
ب) در محیطی آرام چرت بزنید: چرت زدن در فضای آرام و کم‌نور به افزایش کیفیت خواب و مزایای آن کمک می‌کند.
ج) آلارم تنظیم کنید: برای اطمینان از اینکه غرق خواب نشوید و برنامه خواب شبانه‌تان را مختل نکنید، یک زنگ هشدار تنظیم کنید که شما را از چرت زدن بیدار کند.
د) در زمان مناسب چرت بزنید: سعی کنید در اوایل بعدازظهر، بین ساعت ۱ تا ۳ بعد از ظهر چرت بزنید تا با ریتم طبیعی شبانه‌روزی بدن هماهنگ شوید و به طور کامل از مزایای چرت زدن برخوردار شوید.
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت